🌸初めまして
心のバランスを整える
メンタルエナジーアップセラピー
心理カウンセラー
伊南 はる香です。
そっと心に寄り添いながら、
あなたのペースで心を整えていく
お手伝いをしています。
人生には、避けることのできない「別れ」や「喪失」があります。
大切な人との死別、離婚、失恋、仕事を失うこと、健康を損なうこと…。
そのとき私たちは、言葉ではうまく表せないような「喪失感」に包まれることがあります。
喪失の痛みは、誰かと比べられるものではありません。
どんなに時間が経っても、その人にしかわからない悲しみや心にぽっかりと穴があいたような感覚が残ることもあります。
その重さに押しつぶされそうになることもあるでしょう。もし、あなたが今、
「この気持ちを、どうしたらいいのかわからない」
と感じているなら、この記事が、
ほんの少しでも今のあなたの気持ちを見つめるきっかけになればと思います。
💬 喪失感についての
Q＆A
Q：「喪失感」とは、いったい何なのでしょうか。この気持ちは、いつかなくなるのでしょうか？
最近、大切な人を亡くしました。
時間が経っても気持ちが沈んだままで、このままずっと悲しい気持ちが続くのではないかと不安です。
A：大切な人を失ったあとに感じる悲しみや寂しさ、心にぱっかりと穴があいたような感覚も、喪失感の一つです。
大切な人を失うことは、本当につらいことです。
ぽっかりと穴があいたように感じたり、時間が止まってしまったように感じたりすることもあるかもしれません。
喪失感は、「もう会えない」という現実に触れる中で感じる、深い悲しみや寂しさだけではありません。
何もする気になれなかったり、ふとした瞬間に涙が出たり、心の一部がなくなってしまったように感じたりすることもあります。
こうした気持ちが、すぐになくなる必要はありません。
時間とともに少しずつ感じ方が変わり、大切な人との思い出を、以前よりも穏やかに振り返れるようになることもあります。
悲しみを無理に消そうとしなくても大丈夫です。
今は、今のあなたの気持ちを大切にしながら、ご自身のペースで過ごしていってくださいね。
🪷なぜなら？
1．喪失によって、心にはさまざまな反応があらわれます
人は大切な人を失うと、深い悲しみや寂しさ、戸惑いなど、さまざまな気持ちを経験することがあります。
大切な存在を失ったあとに生じるこうした悲しみや心の反応は、「グリーフ（悲嘆）」と呼ばれています。
喪失のあとには、「そんなはずはない」と現実を受け止めきれなかったり、怒りを感じたり、深く落ち込んだりすることもあります。
こうした気持ちは、決まった順番で進むものではありません。行ったり来たりしたり、いくつもの気持ちが重なったりすることもあります。
悲しみの感じ方や、その変化のしかたは、一人ひとり違います。
2. 大切な人とのつながりは、心の中に残っていく
大切な人との思い出は、深い悲しみと結びついていることがあります。
思い出すだけでつらかったり、涙があふれたりすることもあるでしょう。
けれど、時間を重ねていく中で、悲しみだけではなく、一緒に過ごした時間や交わした言葉、その人から受け取ったものを、少しずつ思い出せるようになることもあります。
会うことはできなくなっても、大切な人とのつながりまで、すべてなくなるわけではありません。
その人との思い出や、心の中に残っているものを大切にしながら生きていくことも、喪失と向き合うひとつの形です。
3．無理に前を向こうとしなくても大丈夫です
喪失後の心はとても繊細です。
だからこそ、「前を向かなきゃ」「元気にならなきゃ」と自分にプレッシャーをかけすぎないことが大切です。
自分を責めたり、急いで立ち直ろうとしたりせず、まずは今の自分の気持ちを、そのまま大切にしてあげてください。
💧たとえば、
日常の中での喪失感は・・・
たとえば、毎日のように連絡をとっていた家族や友人が突然いなくなったとき――
スマホを開くたびに「もうこの人からメッセージは来ないんだ」と思い知らされる。
帰り道、ふと「今ならまだ電話、間に合うかな」と思ってしまい、その後で、もう電話を掛けられない現実に気づく。
あるいは、食卓のいつもの席に誰も座っていないのを見て、胸がぎゅっと苦しくなる。
その人と見ていたドラマ、聞いていた音楽、話した会話…。
何気ない日常の中にその人がいたことを思い出すたび、涙があふれてくることもあります。
――そんなふうに、喪失感は日常のあちこちに顔を出します。
「もういない」とわかっていても、心がその現実についていくまでには、時間がかかることがあります。
ふとした瞬間に痛みや寂しさがこみ上げてくるのは、それだけその人が、あなたにとって大切な存在だったからかもしれません。
喪失感は、死別だけで感じるものではありません
喪失感は、大切な人との死別だけでなく、離婚や失恋、仕事を失うこと、病気によってこれまでできていたことができなくなることなど、さまざまな喪失の中で感じることがあります。
それまで当たり前にあった人とのつながりや、居場所、役割、健康、思い描いていた未来――。
「自分にとって大切だったものを失った」と感じるとき、そこにはその人なりの悲しみや喪失感があります。
そして、その悲しみの大きさを、誰かと比べる必要はありません。
どうか今は、その気持ちを無理に変えようとせず、大切にしながら過ごしていってください。
🕊 まとめ：
喪失感と向き合うために
大切な人や、自分にとって大切だったものを失ったときに生まれる悲しみや寂しさは、簡単に消えていくものではありません。
それだけ、その人やその出来事、これまでの生活や未来への思いが、あなたにとって大切なものだったということでもあります。
悲しみの感じ方も、その気持ちが変化していくまでの時間も、人それぞれです。
焦らなくて大丈夫です。無理に元気になろうとしなくてもかまいません。
今は、悲しいときには悲しいまま、寂しいときにはその寂しさも含めて、今の自分の気持ちを大切にしてあげてください。
そして、もし「一人では抱えきれない」と感じるときには、誰かに話したり、必要なサポートを受けたりすることも、ひとつの方法です。
言葉にして話すことで、自分でも気づいていなかった気持ちが見えてきたり、心の中に抱えていたものが少し整理されたりすることがあります。
カウンセリングでも、無理に答えを出したり、悲しみをなくそうとしたりするのではなく、今感じていることを大切にしながら、一緒にお話ししていきます。
あなたが「少し話してみようかな」と思えたときに、思い出していただける場所でありたいと思っています。
