🌸初めまして
心のバランスを整える
メンタルエナジーアップセラピー
心理カウンセラー
伊南 はる香です。
そっと心に寄り添いながら、
あなたのペースで心を整えていく
お手伝いをしています。
大切な人や可愛いペットを亡くしたとき
愛する人と別れたとき
長年連れ添ったパートナーとの離婚を経験したとき
そんな大きな喪失に直面すると、心の中にはぽっかりと穴が空いたような感覚が残ります。
——そんな深い喪失感に対して、「時間が解決してくれる」とよく言われます。
Q:本当に時間が解決
してくれるのでしょうか？
大切な人を失ったり、失恋をしたりすると、「時間が解決するよ」と声をかけられることがあります。
慰めの言葉として、よく使われるフレーズですよね。けれど——
実際に深い悲しみの中にいると、
「本当に？」
「いつまで待てば楽になるの？」
そんな風に感じてしまうこともあります。
時間が経っても、悲しみや喪失感が消えないように思えるのです。
A:ずばり、時間だけでは
解決しません
時間が経てば自然と悲しみが消えるわけではありません。
喪失の痛みが少しずつ和らいでいく背景には、時間とともに「心の整理」が進み、新しい現実を受け止めていく心の変化があります。
だからといって、無理に気持ちを整理したり、悲しみを乗り越えようとしたりする必要はありません。
心には、その人なりのペースで少しずつ変化していく時間があります。
なぜなら、喪失のあとの心には
さまざまな変化が
起こるからです。
喪失感は、ただ時間が過ぎるだけで解決するものではありません。
喪失を経験したときの心には、次のような反応が現れることがあります。
喪失のプロセス
1.否認（ショック）：
「まさか」「信じられない」と感じる段階。心が現実を受け入れる準備ができていません。
2.怒り：
「なぜこんなことが？」「どうして自分だけ？」と理不尽さを感じることも。
3.交渉：
「もしあのとき違う選択をしていたら…」と過去に戻りたくなる段階。
4.抑うつ（悲しみ）：
深い悲しみや無気力感に襲われる時期。ここで「時間が解決しない」と感じやすい。
5.受容：
悲しみがなくなるということではなく、起きたことを少しずつ現実として受け止めながら、自分なりの生活を歩んでいく段階。
※これらは、必ずしも1から5へ順番に進むものではありません。行ったり来たりすることもあれば、すべてを経験するとは限りません。
悲しみの感じ方や心の歩み方は、人それぞれです。
大切なのは、こうした心の動きを急いで変えようとせず、そのときの自分の気持ちをそのまま大切にしていくことです。
今はまだ、気持ちを整理することが難しいかもしれません。
悲しみが何度も込み上げてきたり、少し落ち着いたと思ったのに、またつらくなったりすることもあります。
そうした心の揺れも、喪失の中で起こる自然な心の動きのひとつです。
例えば、
こんなケースがあります
1. 大切な人を失った場合
親しい家族や友人を亡くしたとき、最初は「信じられない」という感覚が強く、その後「もっと何かできたのではないか」と自責の念に駆られることもあります。
時間を重ねる中で、その人との思い出に触れられるようになったり、悲しみを抱えながらも、その人とのつながりを心の中に感じられるようになったりすることがあります。
2. 失恋や離婚を経験した場合
恋人やパートナーとの別れも大きな喪失のひとつです。
最初は「なぜ？」という気持ちや怒り、悲しみが強く、しばらくは何をしても楽しく感じられないかもしれません。
少しずつ気持ちが落ち着いてくる中で、これまでの関係を振り返ったり、自分自身の気持ちに目を向けたりできるようになることもあります。
そうした時間を重ねながら、少しずつこれからの自分について考えられるようになることもあります。
3. 夢や目標を失った場合
仕事や進学など、自分が長年目指していたものを諦めざるを得ない状況になると、喪失感に襲われます。
最初は「自分の努力は無駄だったのか」と感じるかもしれません。
すぐに新しい目標を見つけようとせず、悔しさや悲しさを抱えながら過ごす時間が必要なこともあります。
その中で少しずつ、自分にとってこれから大切にしたいことが見えてくることもあります。
すぐに答えを見つけたり、前を向いたりしなくてもかまいません。
今のあなたに必要な時間を、焦らず過ごしていくことも大切です。
「向き合い方」が
心の回復につながる
「そのうち楽になるよ」
と言われることがあります。
けれど本当は、ただ時が過ぎるだけで心が癒えるとは限りません。
喪失したあとの心にはさまざまな変化があり、その時々の自分の気持ちを置き去りにしないことも大切です。
自分の気持ちに気づき、心と少しずつ対話しながら整理していくことも、心の回復につながっていきます。
よく「時間が癒してくれる」と言われますが、時間が経つことだけではなく、その時間の中で少しずつ心の整理や変化が起きていくことも、回復につながっていきます。
振り返ってみると、気づかないうちに、心の内側で少しずつ変化が起きていた——ということもあるのです。
喪失感と向き合うヒント
1.感情を無理に抑え込まない
「立ち直らなきゃ」と無理に元気になろうとせず、まずは悲しみや戸惑いをそのまま感じることを許しましょう。
2.信頼できる人に気持ちを話す
誰かに気持ちを話すことで、感情が整理されやすくなります。
3.無理のない範囲で、小さな変化を取り入れてみる
散歩をしてみる、いつもと違う場所で過ごしてみるなど、無理のない範囲で小さな変化を取り入れることが、心の支えになることもあります。
4.心の変化に気づく
ある時ふと、「前より少し楽になったかも」と感じることがあります。
それも、心に少しずつ変化が起きているサインのひとつです。
結局のところ、時間そのものがすべてを癒してくれるわけではありません。
その時間の中で、自分の気持ちに気づいたり、心を休ませたり、ときには誰かに話したりしながら、少しずつ心が変化していくことがあります。
焦って前を向こうとしなくてもかまいません。
今の自分の気持ちを大切にしながら、自分のペースで歩んでいくこと。
その時間もまた、心の回復につながっていきます。
もし、一人で気持ちを抱えていることがつらくなったときは、誰かと一緒に心の中を整理していくという方法もあります。
こころねホッとでは、今の気持ちを大切にしながら、一緒に心の声を見つめていく時間をご用意しています。
